ダイエットの基礎知識

ダイエットの基本原則

カロリー収支を理解する

• 消費カロリー > 摂取カロリー = 痩せる

消費カロリー < 摂取カロリー = 太る

• 1kg痩せるには約7,200kcalの消費が必要

無理のないペースで

• 月に2〜3kg程度の減量が理想的
• 急激な減量はリバウンドの原因に
• 長期的な視点で取り組む

運動と食事の両立

食事管理: PFCバランスを意識

有酸素運動: 脂肪燃焼に効果的

筋トレ: 基礎代謝アップ

注意点

• 極端な食事制限は危険
• 体調を最優先に
• 停滞期は必ず訪れる

※本記事は一般的な情報を提供するものであり、医療アドバイスではありません。 ダイエットを始める際は、体調に注意し、無理のない範囲で行いましょう。