シーフードピラフ

忙しい日でもパパッと作れるピラフ。

調理時間 14
普通
186 kcal
4人分
ヘルシー
シーフードピラフ

材料

4人分
393g
きゅうり2個
トマト少々
もやし150g
生姜適量
醤油大さじ1
サラダ油大さじ1/2
にんにく小さじ2

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    ほうれん草を輪切りに切る。

    仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  4. 4

    5分ほど煮込む。

  5. 5

    中火で6分加熱する。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

  7. 7

    仕上げに刻み海苔を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー186 kcal
タンパク質35 g
脂質23 g
炭水化物18 g
塩分1.2 g

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更新日: 2024-04-02