牡蠣炊き込みご飯

牡蠣がアクセントの絶品炊き込みご飯。

調理時間 35
上級
439 kcal
2人分
定番ふわふわヘルシー
牡蠣炊き込みご飯

材料

2人分
353g
じゃがいも2個
アスパラ1/4個
適量
ごま油小さじ2
サラダ油適量

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    ブロッコリーは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、アスパラを炒める。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    弱火でじっくり火を通す。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 野菜は季節のものを使うと美味しくなります

栄養成分(1人分)

カロリー439 kcal
タンパク質20 g
脂質18 g
炭水化物43 g
塩分0.9 g

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更新日: 2024-08-19