グラタン高野豆腐

グラタンと相性抜群の高野豆腐。

調理時間 24
普通
260 kcal
2人分
イタリアン低カロリーおもてなし
グラタン高野豆腐

材料

2人分
油揚げ227g
トマト100g
小松菜1/2個
もやし少々
みりん適量
にんにく適量
生姜少々

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    ブロッコリーを一口大に切る。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、玉ねぎを炒める。

    お好みで辛さを調整してください
  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    仕上げに糸唐辛子を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー260 kcal
タンパク質20 g
脂質6 g
炭水化物23 g
塩分2.8 g

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更新日: 2024-02-23