出汁湯豆腐

出汁と相性抜群の湯豆腐。

調理時間 52
上級
170 kcal
4人分
低カロリーフレンチ洋食定番
出汁湯豆腐

材料

4人分
木綿豆腐204g
トマト1個
もやし1個
ほうれん草100g
小さじ1
砂糖適量

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    アスパラを薄切りに切る。

  3. 3

    10分ほど煮込む。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    弱火でじっくり火を通す。

  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

  7. 7

    お好みで醤油をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます
  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます
  • 肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります

栄養成分(1人分)

カロリー170 kcal
タンパク質32 g
脂質12 g
炭水化物45 g
塩分3.4 g

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更新日: 2024-07-25