照り焼き豆腐ステーキ

照り焼きと相性抜群の豆腐ステーキ。

調理時間 24
普通
170 kcal
4人分
カリカリ野菜たっぷり季節
照り焼き豆腐ステーキ

材料

4人分
油揚げ220g
じゃがいも100g
こしょう小さじ2
大さじ2
オリーブオイル大さじ1
サラダ油適量

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りに切る。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  4. 4

    7分ほど煮込む。

  5. 5

    フライパンに油を熱し、アスパラを炒める。

    冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です
  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です
  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう
  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます

栄養成分(1人分)

カロリー170 kcal
タンパク質15 g
脂質17 g
炭水化物26 g
塩分2.5 g

関連カテゴリ

関連レシピ

ピリ辛牛丼

ピリ辛牛丼

47簡単201kcal

忙しい日でもパパッと作れる牛丼。

塩焼き鳥

塩焼き鳥

32普通361kcal

忙しい日でもパパッと作れる焼き鳥。

圧力鍋豚の角煮

圧力鍋豚の角煮

27普通517kcal

圧力鍋の風味が楽しめる豚の角煮。

梅しそチキンカツ

梅しそチキンカツ

30普通570kcal

梅しそがアクセントの絶品チキンカツ。

更新日: 2024-03-12