炒めブロッコリー

炒めがアクセントの絶品ブロッコリー。

調理時間 35
普通
556 kcal
3人分
スパイシーおもてなし
炒めブロッコリー

材料

3人分
アスパラ203g
きゅうり1/4個
醤油適量
生姜大さじ1/2
味噌大さじ2

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    トマトを薄切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    中火で9分加熱する。

  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 作り置きする場合は粗熱を取ってから冷蔵庫へ
  • お好みで辛さを調整してください
  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です

栄養成分(1人分)

カロリー556 kcal
タンパク質34 g
脂質19 g
炭水化物54 g
塩分2.1 g

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更新日: 2024-10-25