ツナ和え切り干し大根

ツナ和えがアクセントの絶品切り干し大根。

調理時間 14
簡単
287 kcal
2人分
カリカリ居酒屋風お弁当洋食
ツナ和え切り干し大根

材料

2人分
アスパラ243g
じゃがいも適量
アスパラ150g
にんじん1個
オリーブオイル小さじ1
にんにく大さじ2
ごま油小さじ1
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    なすは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

    材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります
  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります

栄養成分(1人分)

カロリー287 kcal
タンパク質32 g
脂質24 g
炭水化物32 g
塩分2.3 g

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更新日: 2024-03-13