トマト煮込みハンバーグ

トマト煮込みと相性抜群のハンバーグ。

調理時間 52
上級
263 kcal
3人分
高タンパク節約
トマト煮込みハンバーグ

材料

3人分
合い挽き肉210g
じゃがいも1/2個
ブロッコリー2個
アスパラ150g
みりん適量
こしょう大さじ1
ごま油大さじ1

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    にんじんは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    4分ほど煮込む。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

  6. 6

    仕上げに大葉を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます
  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です
  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう

栄養成分(1人分)

カロリー263 kcal
タンパク質32 g
脂質17 g
炭水化物23 g
塩分1.4 g

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更新日: 2024-09-03