オイスターチンゲン菜

家庭で簡単に作れる本格チンゲン菜。

調理時間 41
簡単
228 kcal
1人分
作り置きお弁当
オイスターチンゲン菜

材料

1人分
アスパラ392g
トマト1/2個
サラダ油少々
こしょう小さじ2
ごま油大さじ1/2

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    なすは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

    作り置きする場合は粗熱を取ってから冷蔵庫へ
  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    仕上げに紅生姜を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー228 kcal
タンパク質32 g
脂質17 g
炭水化物20 g
塩分3.4 g

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更新日: 2024-03-03