天ぷられんこん

天ぷらの風味が楽しめるれんこん。

調理時間 55
簡単
487 kcal
3人分
作り置きヘルシー
天ぷられんこん

材料

3人分
じゃがいも241g
小松菜適量
にんにく大さじ1/2
みりん小さじ2
こしょう少々

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする。

  3. 3

    中火で3分加熱する。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

    下味をしっかりつけると味が染み込みます
  7. 7

    仕上げにみょうがを添える。

料理のコツ・ポイント

  • 肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー487 kcal
タンパク質23 g
脂質21 g
炭水化物11 g
塩分2.9 g

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更新日: 2024-06-11