つみれイワシ

忙しい日でもパパッと作れるイワシ。

調理時間 41
簡単
331 kcal
2人分
低カロリースパイシークリーミー簡単
つみれイワシ

材料

2人分
アジ246g
ブロッコリー適量
玉ねぎ2個
にんじん少々
小さじ1
味噌適量
大さじ1/2
砂糖大さじ1/2

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    トマトをいちょう切りに切る。

  3. 3

    中火で5分加熱する。

  4. 4

    7分ほど煮込む。

  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    仕上げに大葉を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 油はしっかり熱してから材料を入れましょう
  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします

栄養成分(1人分)

カロリー331 kcal
タンパク質12 g
脂質15 g
炭水化物35 g
塩分1.6 g

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更新日: 2024-06-23