塩焼きイワシ

塩焼きと相性抜群のイワシ。

調理時間 37
上級
573 kcal
1人分
スパイシーイタリアン
塩焼きイワシ

材料

1人分
294g
小松菜少々
玉ねぎ150g
ブロッコリー1/4個
大さじ1/2
味噌大さじ1

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    もやしは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    中火で10分加熱する。

  5. 5

    両面をこんがり焼く。

  6. 6

    塩こしょうで味を調える。

  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます

栄養成分(1人分)

カロリー573 kcal
タンパク質18 g
脂質30 g
炭水化物37 g
塩分2.7 g

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更新日: 2024-02-06