チャーハンカニ

チャーハンがアクセントの絶品カニ。

調理時間 50
簡単
393 kcal
4人分
節約プロの味ヘルシーエスニック
チャーハンカニ

材料

4人分
サバ330g
玉ねぎ100g
にんじん1個
ほうれん草100g
醤油適量
味噌大さじ1

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    ブロッコリーを角切りに切る。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、ハムを炒める。

    塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます
  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます

栄養成分(1人分)

カロリー393 kcal
タンパク質17 g
脂質9 g
炭水化物51 g
塩分1.9 g

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更新日: 2024-03-26