スープタラ

忙しい日でもパパッと作れるタラ。

調理時間 46
上級
524 kcal
1人分
朝食キャンプ
スープタラ

材料

1人分
タコ342g
なす100g
玉ねぎ100g
にんじん1/2個
醤油小さじ2
味噌大さじ2
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    じゃがいもは食べやすい大きさに切る。

    作り置きする場合は粗熱を取ってから冷蔵庫へ
  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、玉ねぎを炒める。

  5. 5

    両面をこんがり焼く。

  6. 6

    塩こしょうで味を調える。

  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です

栄養成分(1人分)

カロリー524 kcal
タンパク質18 g
脂質9 g
炭水化物12 g
塩分3.3 g

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更新日: 2024-10-27