シーフードカレーライス

シーフードがアクセントの絶品カレーライス。

調理時間 47
簡単
415 kcal
3人分
作り置き
シーフードカレーライス

材料

3人分
ご飯304g
キャベツ1/2個
じゃがいも少々
アスパラ100g
味噌大さじ1/2
醤油小さじ2

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    ブロッコリーを一口大に切る。

  3. 3

    10分ほど煮込む。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、小松菜を炒める。

    仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう

栄養成分(1人分)

カロリー415 kcal
タンパク質25 g
脂質7 g
炭水化物59 g
塩分1.6 g

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更新日: 2024-10-26