あんかけ揚げ出し豆腐

あんかけの風味が楽しめる揚げ出し豆腐。

調理時間 58
簡単
230 kcal
1人分
野菜たっぷり本格エスニック高タンパク
あんかけ揚げ出し豆腐

材料

1人分
絹ごし豆腐343g
ほうれん草1/4個
小松菜1/4個
もやし150g
生姜大さじ1/2
適量
大さじ1/2
味噌大さじ2

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    小松菜を薄切りにする。

  3. 3

    5分ほど煮込む。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    フライパンに油を熱し、ハムを炒める。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう
  • 蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります
  • 野菜は季節のものを使うと美味しくなります

栄養成分(1人分)

カロリー230 kcal
タンパク質10 g
脂質17 g
炭水化物49 g
塩分2.3 g

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更新日: 2024-02-09