ロールキャベツ

ロールと相性抜群のキャベツ。

調理時間 46
上級
528 kcal
4人分
とろとろ高タンパク夕食
ロールキャベツ

材料

4人分
玉ねぎ351g
なす1/4個
もやし2個
きゅうり2個
にんにく適量
生姜小さじ2

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    じゃがいもを薄切りにする。

    野菜は季節のものを使うと美味しくなります
  3. 3

    フライパンに油を熱し、ブロッコリーを炒める。

  4. 4

    強火で一気に炒める。

  5. 5

    だし汁を加えて煮る。

  6. 6

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります
  • 蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります

栄養成分(1人分)

カロリー528 kcal
タンパク質28 g
脂質21 g
炭水化物59 g
塩分3.1 g

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更新日: 2024-05-10