ハーブ白身魚のムニエル

家庭で簡単に作れる本格白身魚のムニエル。

調理時間 14
簡単
582 kcal
2人分
高タンパクふわふわ
ハーブ白身魚のムニエル

材料

2人分
サバ397g
にんじん適量
キャベツ1/4個
アスパラ少々
ごま油小さじ2
醤油少々
にんにく小さじ1
味噌少々

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    玉ねぎを一口大に切る。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    強火で一気に炒める。

  5. 5

    強火で一気に炒める。

  6. 6

    だし汁を加えて煮る。

  7. 7

    仕上げにみょうがを添える。

料理のコツ・ポイント

  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です

栄養成分(1人分)

カロリー582 kcal
タンパク質18 g
脂質28 g
炭水化物33 g
塩分1.1 g

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更新日: 2024-11-24