塩麹イカの塩辛

塩麹がアクセントの絶品イカの塩辛。

調理時間 34
簡単
586 kcal
2人分
洋食ご飯がすすむお弁当高タンパク
塩麹イカの塩辛

材料

2人分
しらす247g
玉ねぎ2個
小松菜1/4個
なす2個
にんにく小さじ1
醤油少々
大さじ1
ごま油適量

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    トマトをみじん切りに切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

    水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  6. 6

    仕上げにパセリを添える。

料理のコツ・ポイント

  • 作り置きする場合は粗熱を取ってから冷蔵庫へ
  • 肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります
  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします

栄養成分(1人分)

カロリー586 kcal
タンパク質32 g
脂質30 g
炭水化物45 g
塩分0.8 g

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更新日: 2024-09-26