南蛮アジフライ

忙しい日でもパパッと作れるアジフライ。

調理時間 19
簡単
495 kcal
1人分
高タンパク韓国ヘルシーとろとろ
南蛮アジフライ

材料

1人分
サバ190g
キャベツ150g
トマト少々
ブロッコリー適量
生姜大さじ1/2
醤油大さじ2

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    ブロッコリーを薄切りにする。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、合い挽き肉を炒める。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

  7. 7

    お好みで醤油をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします

栄養成分(1人分)

カロリー495 kcal
タンパク質25 g
脂質24 g
炭水化物14 g
塩分1.5 g

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更新日: 2024-07-04