あんかけエビチリ

あんかけの風味が楽しめるエビチリ。

調理時間 31
簡単
528 kcal
2人分
フレンチキャンプ
あんかけエビチリ

材料

2人分
タラ319g
じゃがいも100g
きゅうり1/2個
小松菜1個
大さじ1/2
こしょう大さじ2
醤油小さじ1
味噌適量

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    アスパラを一口大に切る。

  3. 3

    中火で5分加熱する。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    7分ほど煮込む。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー528 kcal
タンパク質32 g
脂質8 g
炭水化物49 g
塩分0.7 g

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更新日: 2024-04-16