おにぎり鶏そぼろ

家庭で簡単に作れる本格鶏そぼろ。

調理時間 58
上級
212 kcal
2人分
本格時短家庭料理
おにぎり鶏そぼろ

材料

2人分
鶏ひき肉164g
ブロッコリー100g
きゅうり1/4個
キャベツ少々
みりん大さじ2
味噌適量
にんにく少々

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    ほうれん草を薄切りに切る。

  3. 3

    10分ほど煮込む。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

  7. 7

    お好みでソースをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー212 kcal
タンパク質26 g
脂質28 g
炭水化物48 g
塩分1.6 g

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更新日: 2024-05-10