ヒレとんかつ

ヒレと相性抜群のとんかつ。

調理時間 23
簡単
378 kcal
3人分
高タンパク洋食
ヒレとんかつ

材料

3人分
豚バラ100g
トマト適量
オリーブオイル少々
サラダ油大さじ1

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    小松菜を一口大に切る。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    中火で3分加熱する。

  5. 5

    強火で一気に炒める。

  6. 6

    だし汁を加えて煮る。

  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です

栄養成分(1人分)

カロリー378 kcal
タンパク質33 g
脂質11 g
炭水化物47 g
塩分0.8 g

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更新日: 2024-09-23