天ぷられんこん

忙しい日でもパパッと作れるれんこん。

調理時間 13
簡単
474 kcal
1人分
クリーミー昼食さっぱり
天ぷられんこん

材料

1人分
ほうれん草231g
キャベツ2個
こしょう適量
適量
オリーブオイル大さじ2

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    ブロッコリーを一口大に切る。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  4. 4

    7分ほど煮込む。

  5. 5

    弱火でじっくり火を通す。

  6. 6

    塩こしょうで味を調える。

  7. 7

    仕上げに紅生姜を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 油はしっかり熱してから材料を入れましょう

栄養成分(1人分)

カロリー474 kcal
タンパク質25 g
脂質14 g
炭水化物31 g
塩分2.7 g

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更新日: 2024-01-02