フライイワシ

フライと相性抜群のイワシ。

調理時間 11
簡単
466 kcal
1人分
ご飯がすすむ居酒屋風
フライイワシ

材料

1人分
アジ111g
玉ねぎ少々
アスパラ1/2個
生姜小さじ1
醤油大さじ1
こしょう大さじ1/2
オリーブオイル小さじ2

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    きゅうりは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます

栄養成分(1人分)

カロリー466 kcal
タンパク質35 g
脂質11 g
炭水化物40 g
塩分1.3 g

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更新日: 2024-03-05