フライサーモン

忙しい日でもパパッと作れるサーモン。

調理時間 15
上級
368 kcal
2人分
季節野菜たっぷり定番
フライサーモン

材料

2人分
タコ135g
なす少々
生姜大さじ1
にんにく大さじ1
ごま油少々

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    トマトを薄切りにする。

  3. 3

    強火で一気に炒める。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

    野菜は季節のものを使うと美味しくなります
  5. 5

    フライパンに油を熱し、ハムを炒める。

  6. 6

    塩こしょうで味を調える。

  7. 7

    仕上げにみょうがを添える。

料理のコツ・ポイント

  • 蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります

栄養成分(1人分)

カロリー368 kcal
タンパク質28 g
脂質30 g
炭水化物36 g
塩分1.2 g

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更新日: 2024-07-23