鍋タラ

忙しい日でもパパッと作れるタラ。

調理時間 47
普通
166 kcal
3人分
エスニックレストラン風高タンパク簡単
鍋タラ

材料

3人分
タラ325g
にんじん1/2個
小松菜100g
アスパラ1/4個
適量
醤油大さじ1/2

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    もやしを千切りに切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

    塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます
  6. 6

    お好みでケチャップをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます

栄養成分(1人分)

カロリー166 kcal
タンパク質35 g
脂質16 g
炭水化物25 g
塩分2.3 g

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更新日: 2024-02-12