オレンジゼリー

オレンジがアクセントの絶品ゼリー。

調理時間 53
普通
184 kcal
2人分
ジューシーフレンチ
オレンジゼリー

材料

2人分
合い挽き肉365g
玉ねぎ1個
ブロッコリー100g
ごま油適量
醤油適量
少々

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    小松菜を一口大に切る。

  3. 3

    中火で4分加熱する。

  4. 4

    10分ほど煮込む。

  5. 5

    両面をこんがり焼く。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

    油はしっかり熱してから材料を入れましょう
  7. 7

    お好みで醤油をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります
  • 調味料は味を見ながら少しずつ加えましょう

栄養成分(1人分)

カロリー184 kcal
タンパク質22 g
脂質7 g
炭水化物59 g
塩分0.8 g

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更新日: 2024-08-02