シーフードリゾット

シーフードがアクセントの絶品リゾット。

調理時間 35
普通
337 kcal
2人分
高タンパククリーミー季節
シーフードリゾット

材料

2人分
ご飯220g
小松菜1個
ごま油大さじ2
生姜大さじ1/2
サラダ油小さじ2
大さじ2

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    ブロッコリーをみじん切りにする。

  3. 3

    中火で8分加熱する。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、にんじんを炒める。

  5. 5

    両面をこんがり焼く。

  6. 6

    醤油、みりん、酒を加える。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます
  • お好みで辛さを調整してください
  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう

栄養成分(1人分)

カロリー337 kcal
タンパク質23 g
脂質5 g
炭水化物39 g
塩分3 g

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更新日: 2024-09-12