シーフードピラフ

忙しい日でもパパッと作れるピラフ。

調理時間 59
上級
554 kcal
3人分
ヘルシー夕食
シーフードピラフ

材料

3人分
もち米105g
小松菜1/4個
玉ねぎ1/4個
ごま油小さじ2
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    トマトは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、ほうれん草を炒める。

  4. 4

    9分ほど煮込む。

  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます
  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう

栄養成分(1人分)

カロリー554 kcal
タンパク質21 g
脂質30 g
炭水化物15 g
塩分2.6 g

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更新日: 2024-02-12