野菜カレーライス

野菜の風味が楽しめるカレーライス。

調理時間 31
普通
590 kcal
3人分
ヘルシー本格簡単香ばしい
野菜カレーライス

材料

3人分
ご飯145g
ブロッコリー2個
トマト150g
醤油小さじ2
砂糖大さじ1
みりん小さじ1
オリーブオイル大さじ1/2

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    小松菜は食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします

栄養成分(1人分)

カロリー590 kcal
タンパク質18 g
脂質13 g
炭水化物45 g
塩分1.1 g

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更新日: 2024-04-18