エビチャーハン

忙しい日でもパパッと作れるチャーハン。

調理時間 14
簡単
304 kcal
2人分
本格高タンパクヘルシー香ばしい
エビチャーハン

材料

2人分
もち米350g
アスパラ1/2個
ブロッコリー2個
きゅうり1/4個
こしょう大さじ2
醤油大さじ1
味噌大さじ1/2
適量

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    なすを薄切りにする。

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 調味料は味を見ながら少しずつ加えましょう

栄養成分(1人分)

カロリー304 kcal
タンパク質28 g
脂質16 g
炭水化物14 g
塩分1.3 g

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更新日: 2024-08-03