野菜たっぷり湯豆腐

野菜たっぷりと相性抜群の湯豆腐。

調理時間 49
簡単
172 kcal
3人分
ふわふわ昼食ピクニックパーティー
野菜たっぷり湯豆腐

材料

3人分
絹ごし豆腐266g
玉ねぎ1個
ほうれん草1/4個
オリーブオイル適量
みりん適量
にんにく小さじ2
大さじ1

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    きゅうりをみじん切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • お好みで辛さを調整してください
  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます
  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう

栄養成分(1人分)

カロリー172 kcal
タンパク質30 g
脂質29 g
炭水化物16 g
塩分3.5 g

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更新日: 2024-12-08