梅しらす丼

忙しい日でもパパッと作れるしらす丼。

調理時間 55
上級
234 kcal
1人分
高タンパク家庭料理定番
梅しらす丼

材料

1人分
ホタテ254g
ブロッコリー150g
醤油小さじ1
味噌少々

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    にんじんを薄切りに切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    中火で9分加熱する。

  5. 5

    中火で5分加熱する。

  6. 6

    調味料を加えて味をなじませる。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー234 kcal
タンパク質19 g
脂質11 g
炭水化物52 g
塩分2.8 g

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更新日: 2024-09-08