梅煮煮魚

忙しい日でもパパッと作れる煮魚。

調理時間 10
普通
311 kcal
4人分
作り置きヘルシー
梅煮煮魚

材料

4人分
タコ297g
ほうれん草2個
もやし1個
みりん大さじ1/2
砂糖小さじ2

作り方

  1. 1

    下ごしらえをする。

  2. 2

    なすは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    中火で8分加熱する。

  5. 5

    両面をこんがり焼く。

  6. 6

    醤油、みりん、酒を加える。

  7. 7

    仕上げに刻み海苔を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります
  • お好みで辛さを調整してください

栄養成分(1人分)

カロリー311 kcal
タンパク質32 g
脂質23 g
炭水化物50 g
塩分1.9 g

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更新日: 2024-10-05