メバル煮魚

メバルの風味が楽しめる煮魚。

調理時間 54
普通
202 kcal
3人分
中華洋食レストラン風さっぱり
メバル煮魚

材料

3人分
タラ186g
ブロッコリー適量
トマト100g
大さじ1/2
生姜適量
砂糖適量

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    トマトは食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    強火で一気に炒める。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    だし汁を加えて煮る。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます

栄養成分(1人分)

カロリー202 kcal
タンパク質14 g
脂質21 g
炭水化物36 g
塩分3.2 g

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更新日: 2024-02-16