レモン白身魚のムニエル

レモンと相性抜群の白身魚のムニエル。

調理時間 10
上級
523 kcal
2人分
中華本格
レモン白身魚のムニエル

材料

2人分
アジ164g
小松菜1/2個
ごま油小さじ2
こしょう少々

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    ほうれん草をみじん切りにする。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、鶏もも肉を炒める。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

  5. 5

    だし汁を加えて煮る。

  6. 6

    お好みで醤油をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 調味料は味を見ながら少しずつ加えましょう
  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー523 kcal
タンパク質7 g
脂質28 g
炭水化物16 g
塩分2.8 g

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更新日: 2024-06-18