炊き込みご飯サンマの塩焼き

忙しい日でもパパッと作れるサンマの塩焼き。

調理時間 43
普通
197 kcal
2人分
クリーミー簡単
炊き込みご飯サンマの塩焼き

材料

2人分
タコ290g
小松菜少々
大さじ2
こしょう大さじ1

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    ブロッコリーをいちょう切りに切る。

    下味をしっかりつけると味が染み込みます
  3. 3

    5分ほど煮込む。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    だし汁を加えて煮る。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう
  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます

栄養成分(1人分)

カロリー197 kcal
タンパク質6 g
脂質7 g
炭水化物23 g
塩分2.9 g

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更新日: 2024-11-24