味噌カツオのたたき

忙しい日でもパパッと作れるカツオのたたき。

調理時間 24
普通
414 kcal
2人分
キャンプブランチヘルシー
味噌カツオのたたき

材料

2人分
イカ296g
トマト100g
サラダ油大さじ2
小さじ1
ごま油大さじ2

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    ブロッコリーを一口大に切る。

  3. 3

    中火で10分加熱する。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    醤油、みりん、酒を加える。

  6. 6

    仕上げにかいわれを添える。

料理のコツ・ポイント

  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます

栄養成分(1人分)

カロリー414 kcal
タンパク質6 g
脂質28 g
炭水化物25 g
塩分0.6 g

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更新日: 2024-01-14