マヨエビチリ

家庭で簡単に作れる本格エビチリ。

調理時間 18
普通
173 kcal
3人分
カフェ風低カロリーパーティー
マヨエビチリ

材料

3人分
ホタテ228g
玉ねぎ少々
ほうれん草150g
大さじ1
生姜小さじ1
にんにく小さじ2
こしょう大さじ1

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    アスパラを薄切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

    蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります
  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

  6. 6

    お好みでマヨネーズをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 野菜は季節のものを使うと美味しくなります

栄養成分(1人分)

カロリー173 kcal
タンパク質32 g
脂質24 g
炭水化物47 g
塩分3.2 g

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更新日: 2024-06-02