トマトチキンソテー

トマトの風味が楽しめるチキンソテー。

調理時間 29
普通
560 kcal
4人分
朝食簡単パーティー高タンパク
トマトチキンソテー

材料

4人分
合い挽き肉310g
小松菜少々
ほうれん草1個
ブロッコリー2個
醤油小さじ1
大さじ1
サラダ油小さじ1
生姜適量

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    もやしを薄切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    8分ほど煮込む。

  5. 5

    8分ほど煮込む。

  6. 6

    醤油、みりん、酒を加える。

  7. 7

    冷蔵庫で冷やしてから食べると美味しい。

料理のコツ・ポイント

  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます

栄養成分(1人分)

カロリー560 kcal
タンパク質27 g
脂質11 g
炭水化物44 g
塩分3.2 g

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更新日: 2024-05-04