ムール貝パエリア

ムール貝の風味が楽しめるパエリア。

調理時間 23
普通
217 kcal
2人分
低カロリーピクニック
ムール貝パエリア

材料

2人分
ご飯159g
もやし150g
キャベツ2個
玉ねぎ1/2個
みりん適量
醤油大さじ2

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    もやしを薄切りにする。

  3. 3

    中火で3分加熱する。

  4. 4

    中火で6分加熱する。

    水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  5. 5

    フライパンに油を熱し、きゅうりを炒める。

  6. 6

    だし汁を加えて煮る。

  7. 7

    仕上げにかいわれを添える。

料理のコツ・ポイント

  • 水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  • 蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー217 kcal
タンパク質28 g
脂質5 g
炭水化物42 g
塩分3.1 g

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更新日: 2024-12-03