オイスターチンゲン菜

オイスターがアクセントの絶品チンゲン菜。

調理時間 51
普通
179 kcal
1人分
居酒屋風低カロリー
オイスターチンゲン菜

材料

1人分
トマト395g
なす1個
玉ねぎ1/4個
小さじ2
オリーブオイル小さじ2

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    なすを一口大に切る。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、トマトを炒める。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  5. 5

    中火で4分加熱する。

  6. 6

    味を見て、塩加減を調整する。

    水分をしっかり切ると仕上がりがカリッとします
  7. 7

    仕上げに大葉を添える。

料理のコツ・ポイント

  • 肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります
  • お好みで辛さを調整してください

栄養成分(1人分)

カロリー179 kcal
タンパク質16 g
脂質27 g
炭水化物20 g
塩分0.9 g

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更新日: 2024-01-01