つみれイワシ

つみれの風味が楽しめるイワシ。

調理時間 25
上級
471 kcal
1人分
ふわふわヘルシー低カロリーレストラン風
つみれイワシ

材料

1人分
ツナ缶177g
キャベツ2個
醤油大さじ1
こしょう小さじ2
味噌小さじ2
適量

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    キャベツを薄切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    弱火でじっくり火を通す。

  5. 5

    だし汁を加えて煮る。

  6. 6

    お好みでマヨネーズをかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします

栄養成分(1人分)

カロリー471 kcal
タンパク質7 g
脂質21 g
炭水化物17 g
塩分2.1 g

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更新日: 2024-05-04