チャウダーあさり

チャウダーがアクセントの絶品あさり。

調理時間 39
上級
432 kcal
3人分
お弁当パーティー
チャウダーあさり

材料

3人分
タラ384g
玉ねぎ1/2個
トマト2個
にんじん少々
小さじ1
サラダ油大さじ1/2
砂糖小さじ1

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    トマトを薄切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    両面をこんがり焼く。

    肉は繊維を断つように切ると柔らかくなります
  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    お好みで柚子胡椒をかけて召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 塩を振ってから10分置くと余分な水分が抜けます
  • 仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします

栄養成分(1人分)

カロリー432 kcal
タンパク質31 g
脂質27 g
炭水化物24 g
塩分0.7 g

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更新日: 2024-05-11