サラダホタテ

サラダがアクセントの絶品ホタテ。

調理時間 13
上級
416 kcal
2人分
節約スパイシー
サラダホタテ

材料

2人分
ツナ缶222g
トマト適量
ほうれん草1/4個
玉ねぎ100g
砂糖小さじ2
味噌適量

作り方

  1. 1

    材料を準備し、計量する。

  2. 2

    なすを一口大に切る。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    鍋に水を入れて沸騰させる。

    仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  5. 5

    味を見て、塩加減を調整する。

  6. 6

    熱いうちに召し上がれ。

料理のコツ・ポイント

  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます
  • 火加減に注意して焦がさないようにしましょう
  • 材料は室温に戻してから調理すると均一に火が通ります

栄養成分(1人分)

カロリー416 kcal
タンパク質11 g
脂質23 g
炭水化物13 g
塩分1.6 g

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更新日: 2024-12-13