フライサーモン

忙しい日でもパパッと作れるサーモン。

調理時間 45
上級
238 kcal
3人分
低カロリーアジアンレストラン風
フライサーモン

材料

3人分
ホタテ288g
小松菜1/2個
醤油大さじ1/2
みりん大さじ1/2
味噌大さじ1

作り方

  1. 1

    調味料を合わせておく。

  2. 2

    にんじんを薄切りにする。

  3. 3

    強火で一気に炒める。

  4. 4

    強火で一気に炒める。

    下味をしっかりつけると味が染み込みます
  5. 5

    塩こしょうで味を調える。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です

栄養成分(1人分)

カロリー238 kcal
タンパク質28 g
脂質28 g
炭水化物44 g
塩分3.1 g

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更新日: 2024-01-27