スープタラ

忙しい日でもパパッと作れるタラ。

調理時間 32
上級
556 kcal
4人分
高タンパク初心者向けピクニック
スープタラ

材料

4人分
アジ351g
キャベツ適量
少々
味噌小さじ2
にんにく小さじ1

作り方

  1. 1

    野菜を洗い、水気を切る。

  2. 2

    ブロッコリーを一口大に切る。

  3. 3

    9分ほど煮込む。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、トマトを炒める。

  5. 5

    調味料を加えて味をなじませる。

  6. 6

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 仕上げに香りの良い食材を加えると風味がアップします
  • 冷蔵で3日、冷凍で2週間保存可能です
  • 蓋をして蒸し焼きにするとふっくら仕上がります

栄養成分(1人分)

カロリー556 kcal
タンパク質27 g
脂質7 g
炭水化物25 g
塩分3.3 g

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更新日: 2024-11-09