オールドファッションドーナツ

オールドファッションがアクセントの絶品ドーナツ。

調理時間 19
普通
218 kcal
1人分
韓国高タンパク
オールドファッションドーナツ

材料

1人分
鶏むね肉154g
トマト100g
ごま油少々
生姜適量
オリーブオイル少々

作り方

  1. 1

    肉を室温に戻しておく。

  2. 2

    アスパラを薄切りにする。

  3. 3

    両面をこんがり焼く。

  4. 4

    強火で一気に炒める。

  5. 5

    鍋に水を入れて沸騰させる。

  6. 6

    だし汁を加えて煮る。

  7. 7

    器に盛り付けて完成。

料理のコツ・ポイント

  • 最後に強火で水分を飛ばすとタレが絡みます
  • 作り置きする場合は粗熱を取ってから冷蔵庫へ
  • 下味をしっかりつけると味が染み込みます

栄養成分(1人分)

カロリー218 kcal
タンパク質20 g
脂質29 g
炭水化物46 g
塩分3.3 g

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更新日: 2024-12-25